Calculadora de Macronutrientes

Los macronutrientes (macros) son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteina, carbohidratos y grasa. Cada uno proporciona calorias: proteina y carbos tienen 4 calorias por gramo, mientras que la grasa tiene 9 calorias por gramo.

Diferentes proporciones de macros apoyan diferentes objetivos. Mas proteina ayuda a construir musculo y mantenerte lleno. Mas carbos alimentan el ejercicio intenso. Mas grasa apoya la salud hormonal y la cetosis.

Para salud general, apunta a 0.8g por kg de peso corporal. Para construccion muscular o perdida de peso, aumenta a 1.6-2.2g por kg. Nuestra calculadora ajusta la proteina segun tu estilo de dieta y objetivo calorico.

Equilibrado es excelente para la mayoria. Elige Alto en Proteina si levantas pesas o quieres perder grasa preservando musculo. Bajo en Carbos funciona bien para energia estable. Keto es para quienes quieren lograr cetosis (consulta un medico primero).

Nuestra calculadora proporciona proporciones preestablecidas respaldadas por la ciencia para cada estilo de dieta. Si necesitas macros personalizados, comienza con el preset mas cercano y ajusta porciones de alimentos especificos.