Calculadora de Calorias TDEE

TDEE significa Gasto Energetico Diario Total. Es el numero total de calorias que tu cuerpo quema en un dia, incluyendo tu metabolismo basal (BMR), actividad fisica y el efecto termico de los alimentos. Conocer tu TDEE te ayuda a establecer objetivos caloricos precisos.

Usamos la ecuacion de Mifflin-St Jeor, considerada la formula mas precisa para estimar el BMR. Tu BMR se multiplica por un factor de actividad basado en tus habitos de ejercicio para obtener tu TDEE.

BMR (Tasa Metabolica Basal) es el numero de calorias que tu cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones basicas. TDEE incluye tu BMR mas todas las calorias adicionales quemadas por actividad fisica y digestion.

La ecuacion de Mifflin-St Jeor tiene una precision de aproximadamente 10% para la mayoria de las personas. Variaciones individuales en metabolismo y masa muscular pueden afectar las necesidades reales. Usa el resultado como punto de partida.

Si, comer 300-500 calorias por debajo de tu TDEE crea un deficit moderado que lleva a una perdida de peso constante de aproximadamente 0.5 kg por semana. Evita ir mas de 1000 calorias por debajo de tu TDEE.